안녕하세요 신림PT 여성전문피트니스센터, 피트니스피플 여성 신림점 입니다. 오늘은 대표적인 허리운동 2가지를 준비했습니다. 50m NAVER Corp. 더 보기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x NAVER Corp. /OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍,면,동시,군,구시가지,도
피트니스피플 여성신림점 서울시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층 예약
루마니안 데드리프트와 랫풀다운 운동이에요 🙂 오늘은 위피가 두 동작의 의미와 진행방법을 순차적으로 설명해드리겠습니다! 먼저, 데드리프트(Deadlift)는 Dead Weight Lift의 약자로, 어딘가 매달리지 않은 채 바닥에서 완전히 떨어진 무거운 물건을 들어 올리는 것을 의미한다. 하지만 오늘은 바닥에서 무거운 물건을 들어올리는 것이 아니라 무릎 아래에서 무거운 물건을 들어올리는 루마니아 데드리프트에 대해 알려드리겠습니다. 난 당신을 가르 칠 것입니다. 루마니아 데드리프트는 기존 데드리프트(컨벤셔널 데드리프트)를 수정한 버전이다. 가동범위를 줄여 허리 근육의 활동성을 높여주는 장점이 있으니, 허리 운동을 하는 날에는 꼭 루틴에 추가해 보세요. 세용-! 이제 신림PT와 함께 운동해 보세요. 먼저, 바벨을 잡거나 어깨 너비보다 1/2 정도 더 넓게 바벨을 잡습니다. 이때 손의 위치가 대칭이 되도록 널링(거친 표면)을 사용합니다. 그런 다음 바벨을 잡고 팔을 곧게 펴십시오. 날개뼈를 최대한 뒤로 접고 광배근과 하승모근을 수축시켜 바벨이 허벅지를 강하게 누르도록 합니다. 이제 신림PT처럼 수축된 상태를 유지하며 인사하듯 허리를 숙여주세요. 이때 무릎을 살짝 구부리고 하복부와 허벅지가 일직선이 되도록 유지하세요. 고관절을 움직이고 상체를 구부려 강하게 맞물립니다. 등 근육을 최대한 수축시킨 상태에서 내려갑니다. 그러다가 올라올 때 풀어진 허리를 반복적으로 조여주세요. 그럼 신림PT에서 주의할점도 알려드릴게요-! 머리 뒤쪽부터 꼬리뼈까지 상체. 기대거나 서 있는 동안 직선을 유지해야 합니다. 허리나 등이 둥글게 되면 부상을 입을 수 있습니다. 또한 바벨을 처음부터 끝까지 몸에 붙인 상태로 유지해야 합니다. 바벨이 몸에서 멀어지면 수축을 느끼기가 어렵습니다. 잃을 수도 있습니다. 마지막으로 동작을 수행할 때 발 앞부분이나 발뒤꿈치가 뜨지 않도록 발바닥에 체중을 고르게 분산시킨다. 처음 이 동작을 한다면 머리를 약간 들고 거울을 보면서 바벨이 수평을 유지하는지 확인해야 합니다. 이제 신림PT와 함께하세요. 다음으로 랫풀다운을 해보겠습니다. 랫 풀다운(Lat pulldown)은 광배근(lats)을 뜻하는 Latissimus dorsi라는 단어의 첫 글자를 따서 만든 표현으로, 아래로 끌어당긴다는 뜻의 풀다운(pull down)이라는 단어를 결합한 것이다. 동작은 풀업과 유사하지만 웨이트를 사용하기 때문에 하체의 강도 조절이 용이합니다. 임시로 고정되어 있어 안정성을 높일 수 있습니다. 그럼 신림PT와 함께 운동해보세요-! 먼저 손잡이를 잡기 전에 무릎 패드의 높이를 설정합니다. 허벅지 중앙이 패드 아래로 들어오면 발바닥 전체가 지면에 닿아 다리를 단단하게 잡아준다. 고정된 느낌이 들어야 합니다. 애매한 경우에는 패드 높이를 낮게 설정하고 다리를 많이 구부린 후 발뒤꿈치를 들어 올려 깊이 삽입합니다. 패드의 높이를 조절한 후 자리에서 일어나 어깨 너비보다 넓게 한 손으로 손잡이를 잡고 당긴 후 다시 앉습니다. 눈이 약간 천장을 향하도록 가슴을 내밀고, 어깨와 귀가 최대한 벌어지도록 견갑골을 아래로 당깁니다. 그런 다음 20~30도 정도 뒤로 누워 손잡이를 가슴 앞으로 당겨주세요. 이때, 초보자는 팔꿈치를 위치시키고 케이블의 방향이 일치하도록 당기는 것이 좋습니다. 허리를 수축시켜 당겼다면 천천히 허리를 이완시켜 손잡이가 원점으로 돌아가도록 해야 합니다. 이제 랫풀다운 운동시 주의사항을 알려드릴게요! 무릎 패드의 적절한 높이. 찾아서 안정적으로 확보해야 합니다. 또한 어깨와 귀가 어느 부위든 서로 붙지 않도록 견갑골을 아래로 내린 상태에서 진행하세요. 광고 후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 루마니아 데드리프트 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 색상 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 Collapse/Expand루마니안 데드리프트루마니안 데드리프트 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 위도 풀 다운 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화됨 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화됨 옵션 글꼴 크기 배경 색상 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 접기/펼치기Lat Pull DownLat Pull Down 오늘 Whippy는 이 두 가지 등 운동에 대해 설명했습니다. 자세가 안정되어 있어도 아직 근육이 발달하지 않으면 자극이 잘 오지 않을 수 있습니다. 꾸준히 반복하여 아름다운 몸매와 몸매를 만들어 보세요 ^^! 네이버 예약 :: 피트니스피플 신림점 국내 최대 규모의 여성 피트니스 센터! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 여성신림점 입니다. 신림 최대 규모의 여성 피트니스 센터로 6번출구에서 직진, 올리브영 5층에 위치하고 있습니다. 매년 200명 이상의 여성 회원 리뷰와 인터뷰가 진행됩니다. 리뷰가 많은 이유가 있어요! 홈페이지에서 실시간 인터뷰를 확인해보세요. *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동 연령 테스트 – 여성 전용 머신(아크 트레이너, 천국의 계단, 마이 마운틴 등) – 합리적인 가격의 여성 전용 센터 30,000원 월 원 – 신나는 음악… booking.naver.com 여성 전문 피트니스 피플 여성Before & After 고객 리뷰 이수점 회원 리뷰 이수점 회원 리뷰 수유점 회원 리뷰 이수점 회원 리뷰 건대점 회원 리뷰 홍대점 회원 리뷰 구의점 회원 리뷰 신림점 회원리뷰 더보기 리얼스토리 리얼스토리 더보기 신규이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 Fitnesspeople.co.kr