그 사람이에요. 지난번에는 누운 자세에서 더욱 효과적일 수 있는 뱃살 빼기 운동을 올렸는데요. 생각보다 너무 많은 분들이 관심을 가져주셨고 지금도 열심히 노력하고 있습니다. 이번에는 다른 자세로 바꿔서 허리 근력과 코어 운동을 했습니다. 근육을 강화하는 복근운동을 하려고 합니다!! 이번 훈련은 지난번과 달리 뱃살을 빼기 위한 고강도 운동이다. 더욱 빠른 결과를 얻으실 수 있고, 원하시는 아름다운 라인을 만드실 수 있기를 바라겠습니다. 먼저, 아래 준비된 영상에서 움직임을 살펴보겠습니다.
변화된 위치에서 아름다움을 찾아볼까요?
동영상
ABS 운동1.브릿지 니턱2.윈드실드 트위스트
이 복근은 기본적으로 홈 트레이닝의 범위에서 남성과 여성 모두에게 적용될 수 있습니다. 등 근육만을 사용하여 고강도 저항을 견디거나 체중 저항을 극복하는 과정에서 복근과 코어 라인을 강화시키는 것이 목적입니다. 특히, 위의 동작은 근본적으로 복직근을 매우 높은 강도로 자극하는 방법이므로 이를 덮고 있는 두꺼운 뱃살을 자연스럽게 잘라내는 과정이 될 수 있으며, 결국에는 복직근으로 적용되게 됩니다. 한동안 숨겨져 있던 아름다운 라인을 만드는 데 좋은 운동입니다.
첫 번째 단계부터 자세히 살펴보겠습니다. 브릿지 무릎턱 뱃살 빼는 첫 번째 운동은 위와 같이 브릿지 자세로 실시하여 고강도 자극을 발생시키는 방법입니다. 특히 위 동작의 효과를 보면~!! 이는 허리 근육이 처음부터 끝까지 활발하게 관여해 브릿지 자세에서 발생하는 높은 저항을 자연스럽게 견뎌낸다는 뜻이다. 이 과정에서 코어는 전체적인 무게 중심을 유지하며, 왼쪽과 오른쪽 무릎을 교대로 끌어 올려 자극 범위를 하복부에서 상복부로 확장한다. 전환하는 방법이라고 할 수 있습니다. 여기서는 자연스럽게 복근이 수축되면서 더 빠른 결과를 얻을 수 있다고 말씀드릴 수 있습니다. 그럼 자세에 대한 보충설명을 참고하시기 바랍니다. 자세/순서 1. 먼저 바닥에 누워 무릎을 들어 올립니다. 알고 있는 힙 브릿지 자세로 전환하세요. 2. 왼발과 오른발을 모으고 발바닥으로 바닥을 밀면서 몸 전체를 들어 올린 자세를 취합니다. 이때 두 팔은 바닥에 밀착되어 몸의 중심을 안정적으로 유지한다. 3. 자~ 몸을 들어 올린 브릿지 자세에서 먼저 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 끌어당깁니다. 이때 오른쪽 하복부가 빠르게 수축되는데, 이 과정에서 복부지방을 줄이는 것 외에도 약해진 허리라인의 근육을 강화하는데 큰 도움이 될 것으로 사료된다. 4. 처음으로 돌아갑니다. 천천히 돌아간다 5. 이번에는 브릿지 자세를 유지한 채 왼쪽 무릎을 위로 끌어 올린다. 이때 좌측 하복부의 길이가 짧아지면 하복부에서 상복부까지 자극 범위가 넓어진다. 또한 코어 강화를 기본으로 하여 기립근을 강화하고 허리 근육을 강화하는 동작입니다. 영향을 미칠 것입니다. 즉, 왼쪽과 오른쪽 무릎을 번갈아 올리는 횟수를 기준으로 세트당 30회씩 4세트를 수행한다면 아마도 매우 강도 높은 홈 트레이닝으로 응용할 수 있을 것입니다. 앞유리 트위스트 뱃살을 빼는 두 번째 운동은 아마도 여러분에게도 적합할 것입니다. 친숙한? 이것은 매우 효과적인 고강도 훈련입니다. 자동차의 앞유리를 와이퍼로 닦는 것과 비슷하게 하체 전체에 적용되는 동작이다. 자세히 보시면~!! 위 동작의 전체적인 움직임을 살펴보면 허리의 회전이 활발하게 이루어지며 여기서 발생하는 자극이 복근에 전달되는 것을 알 수 있다. 이는 궁극적으로 등 근육을 강화하고 코어를 강화시켜 복부 지방을 줄이는 효과를 가져옵니다. 하루만에 빠르게 숨은선을 찾아낼 수 있는 아주 강력한 홈트레이닝으로 적용됩니다!! 그럼 아래 순서를 살펴보겠습니다. 자세/순서 1. 엉덩이를 바닥에 대고 앉습니다. 그런 다음 상체를 약간 뒤로 젖힙니다. 무릎을 45도 정도 구부린다. 2. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히고 특히 허리를 굽히지 않은 채 다리를 바닥에서 들어 올린다. 이때 좌우 손바닥을 바닥에 고정시켜 중심을 유지하세요. 3. 이번에는 허리를 왼쪽으로 회전시켜줍니다. 골반 전체를 움직여 올린 다리를 왼쪽으로 내립니다. 이때 상체는 동일한 고정자세를 유지합니다. 4. 그런 다음 왼쪽으로 내린 다리를 다시 중앙으로 들어 올립니다. 5. 이번에는 들어올린 다리를 오른쪽으로 내립니다. 그 과정에서 상체 홀드 자세에서는 허리만 오른쪽으로 회전되고 골반 자체만 움직인다. 이 동작은 마치 유리창을 닦듯이 좌우로 반복됩니다. 위의 움직임은 복근의 전반부에 들어가는 듯한 자극을 만들어냅니다. 특징이며 좌우로 움직이는 기준으로 20회씩 1세트를 권장합니다. 총 4세트를 권장합니다. 높은 강도로 하면 할수록 아름다운 라인이 더 빨리 찾아올 거예요~!! 이 복근 운동은 말 그대로 고강도 홈트레이닝입니다. 물론 쉬운 동작부터 어려운 동작까지~ 서 있거나 누운 상태에서도 가능합니다. 수행하는 자세는 다양하지만 특히 고강도에서는 자극 강도 자체가 상당한 수준으로 올라가기 때문에 뱃살 빼는 속도가 매우 빠른 것을 기대할 수 있고, 이러한 움직임도 그에 따라가기 때문에 아름다운 라인을 찾을 수 있습니다. 코어 라인을 기반으로 근력을 회복하세요. 강화하면 긍정적인 결과가 나올 것이라고 믿습니다. 오늘도 모두들 행운을 빕니다.