안녕하세요 TK바디핏 입니다.
오늘은 복부 운동의 중요성에 대해 알아보고, 몸으로 쉽게 할 수 있는 운동 4가지를 알려드릴게요!
복근은 무엇입니까?
복부는 중요한 장기가 위치한 곳이지만 지지하는 골격이 없는 유일한 부분 중 하나입니다. 이때 지지뼈 대신 장기를 보호하는 것은 복근이다. 복근은 복직근, 복횡근, 외복사근, 내복근으로 구성됩니다. 경사근은 4개의 근육으로 구성됩니다. 그렇다면 왜 복근 운동을 해야 할까요? 웨이트 트레이닝 중 부상 위험이 줄어듭니다. 웨이트 트레이닝을 할 때, 특히 무거운 중량을 다룰 때 복압은 매우 중요합니다. 복압을 잘 유지하기 위해서는 복근이 잘 발달되어야 하며, 이를 통해 코어 근육이 강화되어야 합니다. 또한, 요추와 고관절의 복근을 사용해야 합니다. 관절을 지지하고 운동할 때 고관절과 무릎 관절 근육의 시작점을 안정시키는 역할을 하는 복근을 강화하면 전신 균형의 발달을 통해 흔들림을 방지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 척추의 안정성 우리 몸의 중심은 척추이며, 척추를 곧게 펴기 위해 우리 몸은 균형을 이루고 있습니다. 허리 근육과 복근의 힘이 1:1로 균형을 이루므로 척추의 안정을 위해 복근이 발달됩니다. 그것은 또한 필수적이다. 복근을 강화하면 코어 근육이 무너지는 것을 방지하고 척추의 안정성이 높아져 일상생활에서 더욱 활동적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 생리적 기능의 이점 복근 운동은 운동의 안정화뿐만 아니라 생리적 기능에도 필수적입니다. 복근은 복부 내의 장기를 보호하고 지지하며 복강내압을 높여 호흡, 배변활동 등을 하게 한다. 출산에 도움을 주고, 흉강내압을 높여 호흡에도 도움을 준다. 몸에 좋은 간단한 복부 운동 4가지! 간편한 다리 올리기 매트 위에 누워 다리를 올린 후 90도 정도 접어주세요. 이때 허리를 바닥에 대고 코어가 매트에서 떨어지지 않도록 잡고 다리를 들어 올리세요. 들어올린 후에는 복부로 되돌려 놓습니다. 힘을 주고 발뒤꿈치가 바닥에 닿자마자 다시 반복하세요. 플랭크 킥 누운 상태에서 다리와 팔을 벌리고 자세를 취하세요. 손과 어깨를 곧게 펴십시오. *단순히 손을 쉬기보다는 바닥을 미는 느낌으로 전거근을 활성화하세요. 자세를 유지하세요. 몸의 중심이 앞뒤로 기울거나 흔들리지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 주고 한쪽 무릎을 최대한 높이면서 동작을 반복합니다. 크런치 로테이션 매트 위에 누운 후 무릎을 위로 당깁니다. 발을 바닥에 고정한 채 두 손을 모아 상체를 45도 정도 들어올립니다. 복부에 자극이 느껴진다면 좌우로 쥐어주기를 반복해주세요! 기댄 자전거 매트 위에 누워서 다리를 공중으로 들어 올리세요. 이때, 허리가 뜨지 않도록 바닥에 놓아주세요. 상복부에 힘을 가할 수 있도록 고개를 살짝 들어주세요. 오른발을 앞으로 뻗은 다음 왼발을 뒤로 뻗어 뻗습니다. 다리를 꼬고 이것을 반복하십시오. 자, 오늘은 복근운동에 대해 알아봤습니다! 더 궁금하신 사항은 언제든지 “TK Body Fit”으로 문의주세요 🙂 TK Body Fit (@tkbodyfit_private) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 872명, 팔로잉 978명, 게시물 679개 – TK Body Fit (@tkbodyfit_private) 보기 인스타그램 사진 및 영상 www.instagram.com TK Body Fit Room 인천광역시 연수구 아트센터대로168번길 100 송도 한라웨스턴파크 F동 240, 241호 070 7760 0924 언제든지 환영합니다 # 송도PT #송도건강 #송도운동맛집 #인천PT #보디빌딩 #비키니 #체격 #운동선수강습 #송도바디프로필 #송도선수재활 #헬린 #오운완 #헬창 #다이어트 #운동남자 #운동하는여자 #PTReview #플렉스 # 바디프로필