케틀벨 하나만 있어도 오늘 먹은 칼로리를 다 태울 수 있어요. 오늘 과식해서 죄책감에 시달리고 계시다면 지금 바로 알려드릴 케틀벨 운동 5가지를 소개합니다.
시작하자!! 집에 있다면 체육관에 갈 필요가 없습니다. 케틀벨이 없으면 덤벨을 이용하셔도 됩니다!! 지금부터 준선생님과 함께 온몸으로 칼로리를 폭발시킬 준비 되셨나요? 5가지 케틀벨 운동
쪼그리고 앉은
https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAxODA3MDZfNTUg/MDAxNTMwODMyNDk4MDI1.M9UH9cZntCaJ4GVTmjk7kOwdWm0-O6j0c_OGiIBi0lQg.GEVixRu85LgXDYOsUCc8yusFUVHynWf3go_542lXNMog.JPEG .revivaldive/20180618_213105.jpg?type=w8001. 다리를 자신에게 맞는 너비로 벌립니다. 2. 양손을 목 앞에 위치시킵니다. ※ 손이 몸에서 너무 멀리 떨어지지 않도록 주의하세요. 3. 발을 대각선으로 벌립니다. 4. 상체를 최대한 펴고 앉아 무릎을 구부린다. ※무릎이 발끝보다 앞으로 나와도 상관없습니다. 엉덩이를 뒤로 당기려고 하면 허리에 가해지는 부담이 커지고 허리에 더 많은 힘이 가해지게 됩니다. 발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 하세요. 5. 발바닥을 누르면서 일어납니다. ※ 무게중심이 앞뒤로 움직이며 올라오지 않는지 확인하세요. 무릎과 골반이 함께 곧게 펴져야 합니다. 그러나 따로 늘려보면 물결 모양의 움직임이 나타난다. ※ 데드리프트 20개씩 3세트 1. 발 중앙 사이에 위치시킵니다. 2. 엉덩이를 뒤로 당기고 허리를 구부린 상태에서 엉덩이를 잡습니다. 3. 다리를 벌리고 발을 약간 대각선으로 벌립니다. ※무릎과 발목을 곧게 유지하세요. 너무 앞쪽이나 뒤쪽으로 가지 않도록 주의하세요. 허리를 굽히지 않고 천천히 내려갑니다. 4. 복부 압력을 단단히 유지하십시오. 5. 완전히 서서 무릎과 엉덩이를 곧게 편다. ※ 처음 하시는 분들은 완전히 올라간 것 같아도 오리발처럼 하고 계시네요. 가장 좋은 방법은 거울을 보면서 하는 것이고, 거울이 없다면 생각보다 많이 일어설 것이라고 생각해보세요. 6. 같은 위치에 다시 내려놓으면 됩니다. ※ 고릴라로우 20회 3세트 1. 한개 더 준비합니다. 2. 옆에서 봤을 때 어깨와 손이 일직선이 되도록 하세요. ※ 케틀벨을 바라보며 허리를 굽히지 않고 잘 펴주세요. 주다. 3. 한쪽 팔만 당깁니다. ※ 동시에 상체가 회전하지 않도록 주의하세요. 4. 반대쪽도 똑같이 해주세요. ※원암 프레스 20회 3세트 1. 한 손만 들어올립니다. 2. 쇄골 위로 손을 들어 올리세요. 3. 다른 손으로 주먹을 쥐고 가슴 앞에 놓습니다. 4. 손바닥이 정면을 향하도록 회전시켜 올려주세요. ※귀에 장착하기 위해 머리를 움직이지 마세요. 귀에 부착할 필요가 없으므로 수직으로 잡습니다. ※그네 15개 3세트 1. 두 스윙을 모두 앞에 놓습니다. 2. 다리를 벌리고 등을 곧게 펴고 케틀벨을 대각선 각도로 잡습니다. 3. 사타구니 사이를 단단히 잡아 당기면 됩니다. 4. 데드리프트를 하듯 일어선다. ※상체가 너무 굽혀지지 않도록 주의하세요. 케틀벨 위치는 사타구니 사이에 있어야 합니다. 일어서면 완전히 일어서야 합니다. ※20개씩 3세트로 완료하세요. 전신 칼로리를 소모시켜주는 케틀벨 운동 5가지에 대해 알아봤습니다. 당신은 곧 폭발할 것이다. 당신도 같은 느낌이 들지 않습니까? 어떤 운동을 해야할지 모르는 초보자들은 이 운동을 매일 하면 됩니다. 그러면 당신은 믿을 수 없을 정도로 건강하고 강해질 수 있습니다. 살이 빠지지 않는 이유는 무엇입니까? 아마도 당신은 나보다 더 잘 알고 있을 것입니다. 쉬지 않고 먹고 움직이지 않기 때문에 이게 맞습니다!! 꾸준히 움직이고 적당히 먹으면 살이 찌지 않습니다. 그럼 오늘부터 바로 시작하세요!!! ▼ 문의사항이 있으시면 채팅주세요. ▼ 궁금하신 점은 네이버 채팅으로 문의주세요! 라이프 플래너 준선생님: 안녕하세요, 네이버 블로그입니다. 인생설계사 준선생님 입니다. 운동초보자에게 도움이 되는 ‘운동자세와 정보’를 공유하고 있습니다. exercise.blog.naver.com 을 통해 당신의 ‘인생’을 바꿔드립니다 ↑↑ 준 선생님의 운동 정보를 꾸준히 보고 싶다면? “이웃 추가” 서울시 강서구 강서로7길 18 더조은PT 지하1층 예약