안녕하세요 잘잘김입니다. 잘먹고 잘먹자. 최근 늘어난 뱃살 때문에 고민이시거나 병원에서 내장지방이 많다는 처방을 받으셨나요? 젊었을 때는 다이어트를 잘 하고 운동을 몇 번 하면 쉽게 살이 빠졌을 텐데, 요즘은 살이 잘 빠지지 않아 답답함을 느끼셨을 텐데요. 혹시 좋은 방법 없을까 인터넷에 검색해봤는데 광고밖에 보이지 않더군요. 112kg에서 80kg으로 32kg을 감량해 지금은 주변 사람들에게 다이어트 조언을 해주고 있다. 오늘은 가장 현실적이면서도 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 나는 당신을 소개하고 싶습니다. 끝까지 읽어보시고 중년 뱃살 빼는데 성공하시길 바라겠습니다.
운동과 식이요법보다 더 중요한 것은 무엇일까요?
실제적인 방법을 이야기하기 전에 먼저 말씀드리고 싶은 것이 있습니다. 사전에는 40대를 중년으로 정의하고 있습니다. 그리고 자신이 ‘나이가 많다’고 생각할 수도 있지만, 전혀 그렇지 않습니다. 당신은 100세까지 이제 절반밖에 남지 않았습니다. 20대를 보면 ‘당신이 전성기’라고 생각하는 것처럼, 70대도 당신을 보면 ‘당신이 전성기’라고 생각합니다.
앞으로 40~50년은 더 살아야 합니다. 당신도 전성기입니다. 남은 50년을 건강하게 살기 위해서는 지금 1~2년을 투자하는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다. 유튜브나 인터넷을 검색해도 중년의 다이어트 성공 사례는 넘쳐난다. 당신도 할 수 있습니다. 할 수 있다고 결심했다면 중년의 뱃살을 빼는 방법을 살펴보자. 왜 조금 어렵나요?
사실 여러분도 느끼셨겠지만 20대나 30대에 비해 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌고, 여기저기 통증이 심해서 운동을 하기 어려울 것 같아요 예전처럼 꾸준히. 사람이 하루 동안 소모하는 총 칼로리를 뜻하는 ‘기초대사율’이라는 개념이 있습니다. 그리고 나이가 들수록 기초대사량은 감소합니다. 근육량과 활동량이 감소하면 기초대사량도 감소합니다.
하지만 즉 중년기에 근육량을 늘리면 20~30대의 기초대사량을 유지할 수 있다는 것이다. 이제 현실적인 방법을 살펴보겠습니다. 중년의 뱃살을 빼기 위해 실생활에 적용할 수 있는 방법. 사실, 당신은 아마도 답을 알고 있을 것입니다. ‘적게 먹고, 많이 운동하라’. 그러나 이것을 지키는 것은 매우 어렵습니다. 10시간 가까이 직장에 머물러야 하는 사람도 있고, 주부들은 집안일, 육아, 운동을 할 시간이 부족한 경우가 많다. 이처럼 사람마다 환경이 다릅니다. 그래서 제가 제안하는 것은 다음과 같습니다. 귀하의 환경에 맞는 계획을 세우십시오. 중년의 뱃살 빼기에 성공하기 위해서는 딱 두 가지 계획을 세워야 합니다. “운동, 다이어트” 운동은 유산소운동 30분 + 근력운동 20분을 주 3회 이상으로 한다. 그리고 식단은 설탕(설탕)과 탄수화물을 줄이고 단백질(고기)과 야채 섭취를 늘려야 한다. 이 두 가지뿐입니다. 꾸준히 하면 시간이 지나면 뱃살은 없어질 거예요. 이제 문제는 위의 두 가지를 생활에 어떻게 적용하느냐이다. 위에서 언급했듯이 우리는 각자의 환경이 다르기 때문에 각자의 상황에 맞게 진행해야 합니다. 40대 직장인의 상황을 예로 들어 설명하겠습니다. 직장에서 하루 9시간 일하다 보니 시간이 별로 없어요. 그래서 유산소 운동을 위해서는 출퇴근 시간을 걷기로 대체하고 하루 40분 정도 산책을 합니다. 근력운동을 하러 헬스장에 갈 시간이 없기 때문에 집에서 유튜브를 보면서 10m~20m 맨몸 근력운동을 합니다. 식단은 당분을 줄이기 위해 음료수를 끊었고, 탄수화물을 줄이기 위해 저녁은 세 끼 중 밥 없이 고기와 야채만 먹었다. 따라서 운동과 식단을 환경에 맞게 조정하는 것이 좋습니다. 아래에는 효과적인 다양한 방법에 대해 썼습니다. 한번 살펴보시고 생활에 적용해 보세요. 추천 유산소 운동 : 걷기, 수영, 등산, 실내자전거, 배드민턴 등 → 공복에 하면 더욱 효과적입니다. 이 외에도 어떤 운동이든 지속할 수만 있다면 좋습니다. 근력운동(하체) : 맨몸스쿼트, 덤벨데드리프트, 코어운동 → 유튜브에 ‘홈트레이닝 근력운동’을 검색하면 수백개의 영상이 나옵니다. 다이어트 관리 : 설탕을 줄이고, 세 끼 중 한 끼는 탄수화물 섭취를 피하세요. → 설탕이 많이 함유된 음료와 과자를 줄이고, 세 끼 중 한 끼는 탄수화물 없이 식사하는 것이 좋습니다. 오늘은 중년의 뱃살 빼는 방법에 대해 알아봤습니다. 자신의 환경에 맞는 운동과 식단을 계획해야만 계속할 수 있습니다. 꾸준히 꾸준히 하면 3개월이면 눈에 띄는 효과를 볼 수 있을 것이다. 모두 건강하고 행복하시길 진심으로 바랍니다. 나는 당신이 잘되기를 바랍니다. “함께 읽으면 좋은 기사” 아이유 다이어트, 3일 만에 5kg 감량? 안녕하세요 잘먹고 잘싸웁시다 잘잘킴 입니다. 제 블로그 첫 다이어트 포스팅이네요. 이제부터 모든 연예인… blog.naver.com