안녕하세요. 해부학을 기반으로 한 건강을 가르치고 있는 10년 경력의 전문 트레이너 원규 선생님입니다. 체육관 복근 운동 루틴을 만들고 싶나요?!
단순히 복근만 만드는 것이 아닙니다(11자 등) * 상체를 바르게 세우기 위해서는 코어가 필수적입니다. 직장인 등 하루 종일 구부정한 자세로 앉아 있는 분들에게는 복근이 약해질 수밖에 없기 때문에 특히 추천해 드립니다. 체육관 복근 운동 루틴 덤벨 크런치
헬스장에서 하는 복근운동의 첫 번째 운동은
초보자라면 기본 맨몸자세로 연습한 후 복근을 강화하고 싶을 때 연습할 수 있는 자세이다.
1. 자신에게 맞는 무게의 덤벨을 하나 선택하세요.
2. 하늘을 바라보며 누워주세요.
3. 덤벨을 수평으로 놓습니다4. 양손으로 양쪽 끝을 잡아주세요5. 그들은 앞으로 나란히 펼쳐질 것입니다.
6. 팔을 완전히 펴지 말고 살짝만 구부려주세요.7. 어깨와 손목이 모두 일직선이 되도록 해주세요!
8. 다리를 직각으로 구부린다9. 골반과 무릎이 일직선이 되도록 들어 올리세요. 다리를 들어 올릴 때는 허리가 아닌 복부의 힘으로 들어 올려야 합니다!
10. 덤벨이 앞뒤로 떨어지지 않도록 고정해주세요11. 복부에 힘을 주고 상체를 살짝 들어올립니다.
12. 고개만 숙이고 올라가지 마세요. 13. 복부의 힘으로 상체를 들어올리는 데 집중하세요.
14. 올라간 뒤 숨을 내쉰다
15. 복부의 긴장을 유지하면서 천천히 내릴 때16. 숨을 쉬도록 하세요. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제작가 취소 육근원규님과 함께 덤벨 크런치 시작해 볼까요! 재생 7 좋아요 0 좋아요 공유 재생(space/k) 재생 00:14 0:00:00 재생(space/k) 재생 음소거(m) 음소거 00:00 / 00:14 실시간 설정 전체화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 유균원규님과 함께 덤벨 크런치를 시작해보세요! 덤벨 크런치 운동 횟수는 17회이다. 최소 15회 이상, 3세트 이상 하는 것이 좋다. 빠르게 동작을 반복하는 것이 아니라* 근육의 스트레칭과 긴장감에 집중하는 것이 좋은 복부 운동을 위한 것입니다! 체육관 복근 운동 루틴 바이시클 크런치
두 번째 헬스장 복근운동은
1. 공이나 아령 등 작은 도구를 사용하면 더 좋습니다.
2. 양손으로 공(혹은 덤벨)을 잡는다
3. 누워서 하늘을 바라보세요.
4. 복근을 강화하고 상체를 일으켜 앉은 자세로 만듭니다.
5. 다리도 살짝 들어 올려주세요. 너무 높게 들어 올릴 필요는 없습니다. 6. 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하세요.
7. 복부 근육을 조여주세요
8. 상체를 좌우로 앞뒤로 움직여보겠습니다.
9. 복부 근육이 회전하고 움직일 수 있도록 긴장을 유지하세요. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 다올핏 바이시클 크런치 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:00 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:00 Real- 시간 설정 전체 화면(f) 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5배 2.0배 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 다올핏 바이시클 크런치 바이시클 크런치는 10입니다. 양쪽을 똑같이 10회씩 실시해야 합니다.11. 5세트 이상 해주시면 좋을 것 같아요. 더 많은 체육관 복근 운동
복부 운동 종류: 헬스장에서 케이블 크런치를 활용하는 방법! 안녕하세요. 나만을 위한 PT 다올핏’ 에디터H 입니다. 복근을 키우는 데는 생각보다 많은 것들이 있습니다… blog.naver.com
헬스장의 복근 운동 루틴, 덤벨 크런치, 바이시클 크런치를 알아봤습니다. 이것들은 모두 신체 균형을 유지하는 데 매우 중요한 운동입니다. 꾸준히 시도해 보시기 바랍니다! 네이버 공식 헬스 인플루언서 원규씨입니다.
해부학 기반의 피트니스를 가르치시는 10년 경력의 전문 트레이너 원규 선생님이 항상 응원합니다! 감사합니다! #헬스복근운동 #헬스복근운동루틴 #덤벨크런치 #자전거크런치