만나서 반가워요. 일상의 건강을 주제로 한 머니 포스팅입니다. 오늘은 외측상과염과 테니스엘보에 대해 알아보겠습니다.
외측상과염(테니스엘보)이란?
테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄과 뼈 사이의 관절에 통증을 유발하는 질환입니다.
힘줄과 뼈가 연결되는 부위를 상과라고 하며, 통증은 팔꿈치 바깥쪽에 나타나기 때문에 ‘외상과염’이라고 합니다.
손목을 뒤로 곧게 펴는 신근이 시작되는 외측 상과 부위에 통증이나 압통이 점차적으로 발생합니다. 테니스엘보의 원인 1. 손목을 많이 사용하는 직업(주부, 미용사, 요리사, 배관공, 목수 등)에서 반복적으로 물건을 들어올릴 때 발생할 수 있습니다. 2. 손목관절이 손등쪽으로 반복적으로 굽어지는 경우에 발생할 수 있습니다. 하다. 3. 테니스 등 라켓을 사용하는 게임에서는 손과 손목에 힘이 집중되는 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보의 정확한 원인은 아직 명확하지 않습니다. 테니스엘보 증상 1. 팔꿈치 바깥쪽부터 점차적으로 시작되는 통증을 호소합니다. 2. 손목을 펴거나 손등쪽으로 기울일 때 통증이 발생합니다. 3. 물체를 강하게 잡을 때 통증이 발생합니다. 4. 문 손잡이를 잡고 문을 열 때 통증이 발생합니다. 5. 대걸레나 행주를 닦을 때 통증이 발생합니다. 테니스엘보 검사법 1. 코젠검사 : 손목관절을 신전시킬 때 저항을 가할 때 통증이 있거나 환부의 외측상과에 가벼운 압력을 가할 때 통증이 발생하면 양성이다. 2. 손목관절과 손가락을 완전히 굽혔을 때 외측 상과 부위에 통증이 나타나면 Mill’s test는 양성이다. 3. Maudsley’s test : 팔꿈치 관절을 완전히 뻗은 상태에서 중지를 뻗은 상태에서 저항을 가할 때 통증이 발생하면 양성이다. 테니스엘보 초기치료 1. 얼음찜질 요법 갑자기 통증이 나타나면 통증이 사라질 때까지 2~3시간 간격으로 20~30분간 얼음찜질을 해준다. 2. 압박요법 통증이 발생할 경우 팔꿈치 끈을 사용하면 증상 완화에 도움이 됩니다. 3. 비스테로이드성 항염증제 복용 외측상과염 증상 초기에 항염증 진통제를 복용하면 통증과 부종을 줄일 수 있습니다. 4. 스테로이드 주사 주사의 효과는 일시적일 수 있으나 스테로이드 주사를 하면 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 5. 체외충격파(ESWT) 체외충격파 치료는 통증이 있는 부위의 혈관을 리모델링하고 주변 조직을 강화하며 통증을 완화하고 염증을 없애는 치료입니다. 테니스엘보 치료 포인트 1. 사각근의 이완 사각근의 과도한 긴장은 팔로 가는 신경과 혈관을 압박하여 허혈성 통증을 유발하므로 사각근을 이완시키는 치료를 먼저 시행한 후 팔뚝 부위의 치료를 시행합니다. 그리고 팔뚝. 2. 상완삼두근 이완 상완삼두근의 과도한 긴장은 신경고랑에서 팔뚝으로 이어지는 요골신경과 혈관을 압박하여 팔뚝에 허혈성 통증을 유발시키므로 꼭 이완시켜주세요. 3. 손목 신근 이완 및 안정화 운동 가장 통증이 심한 손목 신근의 근육과 근막을 이완시키고 안정시키는 치료를 시행합니다. 손목 신근 이완 및 스트레칭 1. 통증이 나타나면 사용을 줄이고 며칠간 휴식을 취합니다. 2. 운동 전후에는 반드시 손목과 손가락의 스트레칭을 해주세요. 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 손목 스트레칭을 실시합니다. 3. 운동 후에는 신근 근육을 진정시키기 위해 얼음찜질을 해주세요. 4. 테니스엘보 통증의 원인인 손목 신근을 마사지하여 근육을 이완시켜줍니다. 5. 테니스엘보우 통증의 원인이 되는 손목신전근을 볼 위에 올려놓고 볼을 마사지하여 이완시켜줍니다. 6. 마사지건을 이용해 테니스 엘보우 통증의 원인인 손목 신근을 이완시켜주세요. 7. 손목 신근 마사지는 둥근 펜이나 스틱을 사용하여 수행할 수 있습니다. 손목 신근 근력 강화 운동 근력 운동은 지속적인 증상 완화와 재발 방지에 도움이 됩니다. 통증이 줄어들면 손목 신근 운동, 볼 잡기 운동, 고무밴드 연장, 손목 굴근 운동을 하여 근력을 향상시킬 수 있습니다. 근력운동은 1~2일 간격으로 주 3회 정도 실시할 수 있습니다. #테니스엘보 원인 #테니스엘보 증상 #테니스엘보 검사법 #테니스엘보 치료방법 #테니스엘보 스트레칭 #테니스엘보 마사지 #테니스엘보 근력운동