안녕하세요! 바디스케치 매탄점 입니다.
오늘은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 근육량과 체지방을 분석하는 기계인 인바디(InBody)에 대해 이야기해보겠습니다. 우리가 흔히 말하는 인바디 기계가 실제로는 ‘체성분 분석기’라는 기계이고, 인바디가 회사 이름이라는 사실, 알고 계셨나요?
인바디는 한국 회사입니다.
하지만 인바디가 유명해지면서 체성분 테스트 = 인바디 테스트가 됐습니다.
붕대같다=대일밴드. 발바닥과 손잡이에서 신체에 작은 전류를 흘려 신체의 전기 저항을 측정합니다. 근육은 주로 물로 구성되어 있기 때문에 전기가 잘 통합니다. 반면 지방은 수분이 많지 않아 전기가 잘 통하지 않습니다. 이 원리를 이용하면 몸에 전기가 잘 통하면 근육이 많아진다. 전기가 잘 통하지 않으면 지방이 많아집니다. 우리는 추정합니다. 인바디 결과를 출력할 때 기계의 모델에 따라 종이의 구성이 조금씩 다르지만 가장 기본적인 부분은 모델에 관계없이 동일합니다. 특히 가장 중요한 부분이 바로 이 부분이다. 체중, 골격근, 체지방이 몇 kg인지 확인할 수 있습니다. 이 세 선의 끝선을 그어 모양이 1자 모양이 되면 균형잡힌 몸이 됩니다. 왼쪽으로 볼록하면 근육이 적고 지방이 많습니다. 운동을 하지 않은 체형. 오른쪽으로 볼록한 경우 많은 근육량과 낮은 체지방을 유지하기 위해 열심히 노력한 체형입니다. 과체중이고 1자형 체형을 갖고 계시다면 자신의 체형이 균형잡혀 있는지 궁금하실텐데요. 그래프를 자세히 보면 각 사각형마다 근육량은 10%씩 증가하지만, 체지방은 각 사각형마다 60%씩 증가합니다. 그러므로 과체중이라면 1자형 체형이라도 만족해서는 안 됩니다. 체중을 감량해야 합니다. BMI는 키와 몸무게로만 표현되는 비만도이다. 근육량이나 체지방량과 무관한 값이기 때문에 같은 BMI 값이라 할지라도 사람에 따라 체형이 크게 달라질 수 있습니다. BMI보다 더 주목해야 할 것은 체지방률이다. 표준은 남성의 경우 약 15%, 여성의 경우 약 23%입니다. 그 이상이면 체지방을 빼야 합니다. 여기에서 상체 또는 하체에 근육 불균형이 있는지 확인할 수 있습니다. 인바디 기준에 따른 표준 체형을 가지신 분은 80점을 받으실 수 있습니다. 여기서, 근육량이 1kg 더 많으면 1점 올라가고, 근육량이 1kg 적거나 체지방이 1kg 더 많으면 1점 깎입니다. 체지방이 기준치보다 낮아도 점수는 오르지 않습니다. 근육량이 많으면 100점을 넘을 수도 있습니다. 내장지방의 단면적은 100cm2를 기준으로 10점으로 계산됩니다. 10cm2 증가할 때마다 1점씩 증가합니다. 내장지방 수치는 10레벨을 넘지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 복부지방률은 엉덩이둘레와 허리둘레의 비율을 말합니다. 숫자가 낮을수록 허리가 가늘어집니다. 사실 줄자로 직접 측정하는 것이 더 정확합니다. 기준은 남성의 경우 0.8~0.9, 여성의 경우 0.75~0.85이다. 표준체형을 이루기 위해 조절해야 할 체중, 근육량, 체지방량이 나열되어 있습니다. 권장기준은 미용체중이 아닌 건강체중이므로 참고용으로만 참고하시기 바랍니다.*주의*측정시 공복에 착용하시고, 최대한 옷을 많이 입으시기 바랍니다. 얇은 옷을 입어야 합니다. 일반적으로 신체 외부에 있는 모든 것은 지방으로 간주됩니다. 두꺼운 옷을 입고 있거나, 식사 직후 물이나 음식물이 배에 묻어 있으면 지방으로 간주될 수 있습니다. 전기 저항에 영향을 미칠 수 있는 반지나 목걸이와 같은 금속. 측정하기 전에 귀걸이를 제거해야 합니다. 목 위로는 전기가 흐르지 않기 때문에 별 문제가 되지 않습니다. 운동하기 전에 측정을 해야 합니다. 운동 직후에는 근육으로의 혈류량이 증가하는데, 이는 근육량의 증가로 측정할 수 있습니다. 측정 위치는 팔과 다리를 벌리고 팔꿈치를 펴는 자세입니다. 겨드랑이와 허벅지가 연결되면 전기 저항이 줄어들어 근육량이 늘어난 것으로 보인다. 다른 모델이나 장치로 측정하면 오류가 발생할 수 있습니다. 신체의 변화를 추적할 때는 항상 동일한 기계로 측정해야 합니다. 여성의 경우 생리주기에 따라 체중과 체수분비가 달라지므로 정확한 측정을 위해서는 생리기간을 피하여 측정하는 것이 좋습니다. 부종 역시 체수분의 결과이기 때문에 근육량은 몸의 부종에 따라 달라질 수 있습니다. 고가의 모델일수록 부종에 대한 정보가 많이 나오지만, 일반 헬스장에서는 저가의 모델을 사용하기 때문에 부종에 대한 자세한 정보는 나오지 않습니다. 몸은 좋아졌으나 근육량은 같다거나, 오랜 시간 운동해도 근육량은 줄어들지 않는 등 수치가 현실과 다를 경우 부종이 발생할 수 있습니다. 인바디 수치는 문제가 될 수 있으니 너무 집중하실 필요는 없습니다. 인바디보다는 넌바디를 이용해주세요!